心理科普：压力大的时候怎么办？

大学生活中，论文、考试、对未来的迷茫等，都可能让你压力满满。压力积攒久了，会影响情绪、学习状态甚至睡眠。别慌，下面几个简单的“心理按摩”小方法，帮你随时缓解压力、为心灵充电。

01  3分钟深呼吸

DEEP BREATH

找个舒服的姿势坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，心里默数4秒。然后屏住呼吸4秒，再用嘴巴慢慢呼气，同样默数6秒。重复几次，你会感觉心跳渐渐平稳，所有的紧张和焦虑都随着这口气被排出体外，思绪也变得清晰。

02    5分钟“感官扫描”：从纷乱思绪中抽离出来

SENSORY SCAN

当你的脑子快要被各种待办事项和烦心事填满时，试试这个方法。

把全部注意力集中在你的感官上：用手指摸摸衣服的布料，感受它的柔软或粗糙；认真听听周围的声音，可能是窗外的鸟叫、远处的车声，或者只是自己的呼吸声。

也可以拿起桌上的一个小物件，比如一支笔或一个杯子，仔细观察它的颜色、形状和上面的纹路。这短暂的5分钟，能帮你从"想太多"的内耗里暂时解脱出来。

 03  写下来，再撕掉：给情绪一个出口

WRITE DOWN

找一张纸，不必在意字迹是否工整，也不必在意逻辑是否通顺。将你脑海中所有的烦恼、忧虑、愤怒或委屈，毫无保留地倾泻于纸上。

就像把心里的垃圾倒出来一样。写完之后，看着这张写满负面情绪的纸，然后用力地把它揉成一团，或者干脆撕成碎片，再扔进垃圾桶里。

这个小小的仪式，能让你感觉心里的一块石头也跟着被扔掉了，瞬间轻松不少。

 

我们总习惯在压力面前咬紧牙关，假装自己无所不能。但其实，偶尔卸下防备，给自己一个拥抱，做个简单的"心理按摩"，才是真正的勇敢。

在那些与自己和解的瞬间，你会重新认识自己，也会发现，原来自己一直拥有着未曾察觉的、温柔而坚韧的力量。

（来源：河工心苑）

 

冯梦娟/图/文，王佩/复审，朱命冬/终审